Dieta ideala pentru vara

Vara este momentul perfect pentru a-ți contura silueta dorită, deoarece apetitul este mai scăzut și facem mai multă mișcare în aer liber. Cantitățile consumate vor fi mai mici decât în timpul iernii, iar balanța energetică va fi de obicei negativă datorită activității fizice intense. Există câteva diferențe în alimentația de vară față de celelalte sezoane. Avem nevoie de mai puține grăsimi, cum ar fi carnea, brânzeturile grase și prăjelile, iar aportul de lichide trebuie să fie mai mare pentru a compensa pierderea de apă și minerale prin transpirație.

Culori

Culoarea portocalie: ardeiul gras portocaliu, caisele, piersicile, pepenele galben, morcovii și roșiile portocalii.
Culoarea roșie: căpșunile, fragii, murăturile, sfecla roșie, prunele, afinele și roșiile.
Culoarea verde: legumele verzi, salatele, castraveții, ardeii, dovleceii și vinetele.
Culoarea albă: carnea albă, cum ar fi curcanul, puiul, peștele, crustaceele și fructele de mare, precum și lactatele proaspete, dar cu un conținut scăzut de grăsimi.
Culoarea galbenă: include 40-60 g de pâine sau cereale integrale la micul dejun care oferă energie și sațietate. Acestea conțin fibre, vitamine (B, E), acizi grași nesaturați, proteine și carbohidrați sănătoși.

Sfaturi importante

Evita consumul excesiv de alimente extrem de condimentate, cum ar fi cele foarte picante (piper, ardei iute), deoarece acestea pot accentua pierderile de apă și minerale prin transpirație. În plus, încearcă să consumi alimente cât mai proaspete pentru a-ți asigura aportul optim de vitamine și minerale.
În perioadele cu temperaturi ridicate, acordă o atenție deosebită consumului de alimente perisabile precum ouăle și lactatele proaspete, care pot favoriza dezvoltarea bacteriilor precum Salmonela, E. Coli, Campylobacter și Listeria. Înlocuiește-le cu leguminoase precum linte, humus și mazăre, și optează pentru nuci și migdale crude pentru satisface nevoile proteice ale organismului.
Ai grijă cu cantitatea de înghețată și cocktailurile consumate, deoarece acestea au un conținut ridicat de zahăr. Evită consumul de alimente grase precum carne de porc, mezeluri, ficat, creier, brânzeturi grase, sosuri și prăjeli.
Nu uita să consumi suficiente lichide, în special în perioadele cu temperaturi înalte. Adulții ar trebui să bea aproximativ 35 ml de lichide pe kilogram de greutate corporală, iar copiii între 50-60 ml pe kilogram de greutate corporală. Pe lângă apa simplă, poți consuma legume și fructe cu conținut ridicat de apă precum pepenele, roșiile și castraveții, sau poți opta pentru sucuri naturale de fructe. Asigură-te că lichidele sunt consumate în stare la temperatura camerei pentru a evita transpirația excesivă.
Distribuie mesele în patru-cinci porții pe zi pentru a-ți menține nivelul de energie constant și a-ți atinge obiectivele legate de siluetă.

Exmple de meniu pentru vara

Dimineața: iaurt cu probiotice sau lapte cu cereale integrale, semințe crude și fructe de pădure.
Gustare: fresh de legume sau fructe.
Prânz: supă de legume sau supă de linte cu mentă, însoțită de alegerea ta de ardei copți cu brânză, salată cu brânză sau humus cu salată de pătrunjel și roșii (tabouleh).
Gustare: un fruct de sezon, o porție de inghețată de fructe sau un pumn de migdale crude.
Cină: pește cu legume sau salată cu fructe de mare sau salată cu brânză proaspătă.

Asigură-te că adaptezi acest meniu în funcție de nevoile și preferințele tale personale. Bucură-te de sezonul estival cu un stil de viață sănătos și echilibrat!

Concluzie

În concluzie, vara este momentul potrivit pentru a-ți hrăni corpul cu alimente sănătoase, proaspete și pline de culoare. Este sezonul în care apetitul scade, iar activitățile în aer liber sunt din ce în ce mai frecvente. Bucură-te de o varietate de fructe și legume colorate, care îți oferă vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Evită alimentele grase și condimentate în exces și asigură-te că bei suficiente lichide pentru a-ți menține hidratarea corectă.

Prin adoptarea unui regim alimentar echilibrat și prin menținerea unei activități fizice regulate, îți vei contura silueta dorită și vei bucura de toate beneficiile verii. Așadar, hrănește-ți corpul în mod inteligent și bucură-te de gustul și prospețimea sezonului estival!